ایک ہی دلیل نظر آئے گی: آپ کو کس پر توجہ دینی چاہیے: کارڈیو یا وزن

 ٹھیک ہے، اگر آپ انٹرنیٹ پر سرچ کریں گے تو آپ کو بار بار ایک ہی دلیل نظر آئے گی: آپ کو کس پر توجہ دینی چاہیے: کارڈیو یا وزن؟  کسی وجہ سے، لوگوں کی اکثریت یہ سوچتی ہے کہ آپ کو دونوں میں سے ایک کا انتخاب کرنا ہے، اور زیادہ تر ایک یا دوسری طرف لیں گے۔

 تاہم، اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو دو اختیارات میں سے انتخاب نہیں کرنا چاہیے۔  اس کے بجائے، آپ کو ان کو یکجا کرنا چاہئے۔  درحقیقت، تیز ترین وزن میں کمی کے معمول کا راز جو آپ کو دبلا اور آپ کے تصور سے زیادہ تیزی سے پھٹ جائے گا، دونوں کو کرنا ہے۔  ایسا کیوں ہے؟

 "طاقت کی تربیت، بذات خود، پٹھوں کو بناتی ہے۔  دبلے پتلے عضلات چربی کو جلاتے ہیں، یہاں تک کہ جب جسم آرام سے ہو۔  لیکن، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ایک پٹھوں کو کتنا مضبوط یا بیان کیا گیا ہے، اگر یہ چربی کی تہوں کے نیچے چھپا ہوا ہے، تو پھر پٹھوں کو ظاہر نہیں ہوگا.  تعریف حاصل کرنے کے لیے ایک [شخص] کو طاقت کی تربیت کے سب سے اوپر کارڈیو ٹریننگ کرنی چاہیے۔  (Kopf)

 طاقت کی تربیت کیوں اچھی ہے۔

 وزن میں کمی اور تندرستی کے لیے طاقت کی تربیت اہم ہے۔  جیسے جیسے آپ عضلات بناتے ہیں، وہ پٹھے چربی جلانا شروع کر دیں گے۔  یہ طویل مدت میں بھی پتلا اور صحت مند رہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔  وزن اٹھانے سے، آپ ورزش کے دوران ہی چربی بھی جلائیں گے۔

 وقت گزرنے کے ساتھ، آپ طاقت کی تربیت کے ذریعے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن اس میں آپ کی ترجیح سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔  اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور پٹھوں کی تعریف بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو کارڈیو میں بھی اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

 کارڈیو کیوں اچھا ہے۔

 جب آپ کارڈیو ورزش کرتے ہیں، تو آپ ایک دن میں اس سے زیادہ کیلوریز جلا رہے ہوں گے، اور اس کا مطلب ہے چربی کا نقصان۔  اگر آپ کے جسم پر بہت زیادہ چکنائی ہے، تو آپ کو اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ آپ کے نئے ٹونڈ پٹھوں کو ظاہر ہو جائے۔

 کارڈیو آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی اہم ہے۔  یہ آپ کے دل سمیت تمام عضلات کو مضبوط کرتا ہے اور اس کا مطلب ہے کہ ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

 دونوں کو یکجا کرنے کا طریقہ

 جب آپ کارڈیو اور وزن کی تربیت کو یکجا کرتے ہیں، تو آپ کو کچھ چیزیں اپنے ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اپنی ورزش کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں:

 اپنے معمولات کو تبدیل کریں۔  آپ کو ایک دن کارڈیو کرنے کی ضرورت ہے اور پھر اگلے دن وزن کی تربیت بہترین نتائج کے لیے۔  بنیادی طور پر اپنے پٹھوں کو الجھا کر، آپ ان پر زیادہ محنت اور مؤثر طریقے سے کام کر سکیں گے۔

 یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہیں کہ کس طرح محفوظ طریقے سے کام کرنا ہے۔  گھٹنوں اور کہنیوں جیسے ہائپر ایکسٹینڈنگ جوڑ بہت تکلیف دہ ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ چوٹ کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

 صف بندی ہمیشہ اہم ہوتی ہے۔  چاہے آپ کارڈیو کر رہے ہوں یا آپ ویٹ ٹریننگ کر رہے ہوں، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی کمر کو چپٹی، سیدھی اور مضبوط رکھیں، محراب والے نہیں۔  اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ورزش کی قسم سے قطع نظر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ہمیشہ تناؤ میں رکھتے ہیں۔

 سانس لینا ہمیشہ یاد رکھیں۔  وزن کی تربیت میں، آپ کو وزن اٹھانے کے دوران ہی سانس لینا چاہیے اور پھر جب آپ آرام کریں تو سانس باہر نکالیں۔  کارڈیو کے دوران، آپ کو ہر وقت سانس لینے کی ایک مستحکم تال کی ضرورت ہوتی ہے۔

 آرام اور غذائیت میں اضافہ

 بہترین نتائج کے لیے وزن کی تربیت اور کارڈیو دونوں استعمال کرنے کے علاوہ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو مناسب غذائیت اور آرام مل رہا ہے۔  تیزی سے وزن کم کرنے کی کلید کا مطلب ہے مناسب طریقے سے کھانا، اور پاؤنڈ کو تیزی سے کم کرنے کا بہترین طریقہ صحت مند، کم کارب غذا کا استعمال ہے۔

 اس کے علاوہ، آپ کو کافی آرام کرنے کی ضرورت ہے.  یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر رات 7-8 گھنٹے کے درمیان سویں۔  وزن کی تربیت یا کسی بھی طرح سے ورزش کرنے کے بعد، آپ کے پٹھوں کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔  اس طرح وہ زیادہ مضبوطی سے بنتے ہیں۔  اس بحالی کے عمل کے لیے آرام کی ضرورت ہے۔

 پرانے جال میں پڑنے کے بجائے جس میں آپ کو وزن کی تربیت اور کارڈیو کے درمیان انتخاب کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ جب آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ دونوں کرنا کتنا ضروری ہے۔  وزن کی تربیت آپ کے پٹھوں کو زیادہ مضبوط بنائے گی اور چربی کو جلا دے گی۔  کارڈیو اس چربی کو جلا دے گا جو آپ نے پہلے سے ذخیرہ کر رکھا ہے تاکہ آپ کے ٹونڈ پٹھوں کو ظاہر ہو جائے۔  بلاشبہ، تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو صحیح قسم کے پروگرام پر عمل کرنے، صحت مند رہنے، کافی آرام کرنے، اور مناسب غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔